białko kcal

Seba, u Ciebie teraz w planach jakaś dłuższa masa czy raczej planujesz coś w kierunku przeplatania krótszych okresów z masy z redukcją? ;-) Co do sera, Amber, trzeba Piórko ładować %-) : Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g [...]

[...] w tych ludzi?;D Daj no im szanse. To zdrowy rozsądek, a nie wiara. Seba, Bcaa ile ma kcal? Ja nie mam inf o skladzie na opak. Bcaa to czyste aminokwasy więc tyle co białko czyli 4 kilo kalorie. Wczoraj dzień wolny zrobiłem tylko 35 min aerobów na tętnie 140. Dzisiaj miały być nogi, ale od wczoraj dokuczają mi plecy i odpuściłem. Cały [...]

[...] inaczej niż dotychczas nie robiłem typowego ładowania sodem i picia ogromnych ilość wody, szło wszystko normalnie, nie piłem pokrzywy itp. Jedynie stopniowo zmniejszałem białko i dodawałem za to kcal z ww i tłuszczy. W środę już dobrze to wyglądało, w czwartek i pt z rana też, potem już tylko gorzej. Taki schemat ładowania dobrze wyszedł, [...]

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

hehe no niestety musze miec kalorycznosc na poziomie 5000 , a chce sprobowc lowcarb . mysle nie bedzie zle . przykladowo nasyc. jednon. wielon. 150g orzechow wloskich - 981 kcal 9 13 71 60g oliwy z oliwek - 529 kcal 9 42 6 50g ser parmesn - 226 kcal 10 [...]

[...] bardzo dobry, gdyby koło tych liści leżał solidny kawałek mięsa/ryby i jakieś ziemniaczki albo ryż. Edit: doczytałam, zę unikasz mięsa. No to będziesz miałą trudniej, żeby białko dobic. Ale są jajka - nie ma ograniczeń w ich dziennym spozyciu, no i strączki i takie różne wege cuda: algi, konopie. A ryby? jesz? Widzę też na zrzutach jakies [...]

[...] ON/ Swoją drogą w pierwszej chwili strasznie się zniechęciłam :-( Ciężko jest ułożyć niskowęglowodanową dietę dla osoby, która na co dzień preferuje kuchnię wegetariańską - białko najchętniej nabijałabym strączkami, ale te mają dużo węgli. No i okazało się, że z kaszą też trzeba będzie uważać. Podczas rozpisywania diety często miałam tak, że pod [...]

Iza, trzymam się wytycznych i aktualnie jest 1400 kcal, w rozkładzie: Białko 30%, Węglowodany w dni nietreningowe 50g i węgle tylko z warzyw (bez ziemniorów i kukurydzy) Węglowodany 70 g w dni z treningiem siłowym - tutaj dochodzą węgle z ryżu ale tylko okołotreningowo Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, [...]

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 2350 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4871 kcal -jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4571 kcal. -jezeli istnieje duża nadwaga 4371 kcal. a dziennie spozywałem Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 g Od dziś: Kalorie 2825 Białko - 187 gr a nawet troszke wiecej koło [...]

kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z [...]

[...] Dieta to oczywiście IF DT 12/12 , DNT 14-16/10-8 (niejedznie/jedzenie). Stosuję na tą chwilę rotację makrosami i sprawdza to się dobrze a wygląda to tak: HIGH węgle 705g, białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g Poziom [...]

[...] ale w końcu (od jakiś kilku dni) przerzuciłem się na trening ACT. Jedz przynajmniej 2,2 g białka na kilogram CZYSTEJ masy ciała (to uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu dnia, jedyne węglowodany jakie masz przyjmować, mają [...]

Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]

Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]

[...] 202.2g Razem weglowodanów: 493.35g Razem tłuszczy: 149.05g Razem kcal: 3133.35 kcal Białka powinienem dostarczać 180g Węglowodanów 300g Tłuszczy 53g Kcal 2513 Chciałbym się dowiedzieć kiedy mam dodać gainaer'a, kiedy białko wbc 80 ostrowia, a kiedy kreatyne + dekstroze) Oraz ile dni w tygodniu ćwiczyć po ile minut :) Z góry wielkie dzięki ;)

[...] 2390.54 kcal Kalorie 2520 kcal węglowodany 328.70g weglowodany 431.6 g białko 89.65 g białko 114,05 g tłuszcz 79.68 g tłuszcz 53.6 g

[...] ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka orzechy włoskie 25 gram podsumowanie:413/29/16.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150(4 kromki)330/9/1.7/80 Szynka z indyka 50g [...]

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]

ja tak licze.dajo do bilansu jako wegle a ze to bialko to i tak realnie ma mniej kcal niz wegle mimo ze teoretycznie i to i to ma po 4 kcal. obcinaj kcal z tluszczu albo z wegli.bialko zawsze 2,2-2,5g od bialka i tak nie utyjesz.

Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]